一、每天睡滿 8 小時，就代表睡眠品質很好嗎？

其實不一定!! 真正的睡眠品質，不只是睡眠時間長短，更包含入睡速度、夜間是否容易醒來、睡眠效率，以及白天是否有精神等多個面向。因此，在睡眠醫學中，最常使用的睡眠品質評估工具之一，就是匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index，簡稱 PSQI）。

PSQI 目前已廣泛應用於睡眠醫學門診、醫院及學術研究，也是國際上最常使用的睡眠品質量表之一。

二、什麼是 PSQI？

匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）是一套評估睡眠品質的國際標準量表，由美國匹茲堡大學研究團隊於 1989 年提出。

它並不是只詢問「每天睡幾個小時」，而是透過多個問題，回顧最近一個月的睡眠狀況，最後整理成七個睡眠評估面向，協助了解整體睡眠品質。

如果你經常睡醒還是覺得疲累、晚上容易醒來，或懷疑自己的睡眠品質不佳，都可以透過 PSQI 作為初步的自我評估工具。

量表來源 : 本文內容依據Buysse 等人於 1989 年發表之Pittsburgh Sleep Quality Index（PSQI）原始英文量表整理與說明，中文內容由艾序睡眠研究室重新編寫，以協助讀者了解量表架構與評估方式。

*本文內容僅供睡眠健康教育與自我評估參考，不作為醫療診斷依據。

三、PSQI 如何判讀？

PSQI 會將上述內容整理為 7 個睡眠評估面向 :

最後換算成 0～21 分的總分。PSQI 分數越高，代表睡眠品質越差。一般臨床上，會以 5 分作為睡眠品質的參考值。

需要提醒的是，PSQI 屬於睡眠品質評估工具，並不能直接診斷失眠或其他睡眠疾病。如果睡眠困擾持續超過一個月，或已影響工作、學習及日常生活，建議尋求睡眠醫學相關專業評估。PSQI 可以幫助我們初步了解最近一個月的睡眠品質，但它不是診斷工具，也不能取代醫師判斷。

如果你的分數偏高，不代表一定有睡眠疾病，而是提醒你可以開始檢視自己的睡眠習慣，或尋求睡眠醫學相關專業協助。改善睡眠，第一步永遠都是先了解自己的睡眠狀況。

延伸閱讀：白天總是想睡？認識艾普沃斯嗜睡量表（ESS）

參考文獻

Buysse, D. J., Reynolds III, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research, 28(2), 193–213. https://doi.org/10.1016/0165-1781(89)90047-4

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