白天總是想睡？認識艾普沃斯嗜睡量表（ESS）
一、你是否曾經有過這樣的經驗？
偶爾想睡是正常現象，但如果白天經常難以保持清醒，甚至影響工作、學習或日常生活，就可能不是單純疲勞，而是日間嗜睡（Excessive Daytime Sleepiness）。
睡眠醫學中，醫師常使用艾普沃斯嗜睡量表（Epworth Sleepiness Scale，ESS），評估一個人在白天不同情境下的嗜睡程度。
二、什麼是艾普沃斯嗜睡量表（ESS）？
艾普沃斯嗜睡量表（Epworth Sleepiness Scale，ESS）由澳洲睡眠醫學專家 Dr. Murray W. Johns 於 1991 年提出，是目前國際上最常使用的日間嗜睡評估工具之一。
與 PSQI 評估睡眠品質不同，ESS 評估的是 : 你白天有多容易睡著。如果經常在不該睡覺的情況下睡著，就代表白天嗜睡程度可能偏高。目前 ESS 已廣泛應用於睡眠門診、睡眠呼吸中止症評估及臨床研究。
量表來源 : 本文內容依據Johns（1991）提出之 Epworth Sleepiness Scale（ESS）整理與說明，中文內容由艾序睡眠研究室重新編寫，以協助讀者了解量表架構與評估方式。
*本文內容僅供睡眠健康教育與自我評估參考，不作為醫療診斷依據。
三、ESS 如何判讀？
將八個情境的分數相加，可得到0～24分，分數越高，代表白天嗜睡程度越高。
ESS 總分 | 評估結果 |
0～10 分 | 輕度嗜睡，建議留意睡眠習慣 |
13～15 分 | 中度嗜睡，建議進一步評估睡眠狀況 |
16 分以上 | 重度嗜睡，建議尋求睡眠醫學專業協助 |
若ESS 分數偏高，不一定代表睡眠時間不足，可能原因包括：
( 一 ) 長期睡眠不足
( 二 ) 睡眠呼吸中止症（OSA）
( 三 ) 輪班工作造成生理時鐘混亂
( 四 ) 發作性嗜睡症（Narcolepsy）
( 五 ) 部分藥物影響
( 六 ) 其他睡眠疾病
四、哪些人適合做 ESS？
如果你有以下情況，可以透過 ESS 初步了解自己的日間嗜睡程度：
偶爾想睡是正常的，但如果白天經常在不適合睡覺的情況下睡著，就值得多加留意。
ESS 可以幫助我們了解自己的嗜睡程度，但它並不能直接診斷睡眠疾病。 如果量表結果偏高，建議搭配睡眠品質評估（PSQI）及睡眠呼吸中止症風險評估（STOP-Bang），更全面了解自己的睡眠健康。
延伸閱讀：睡眠品質好不好？一篇看懂匹茲堡睡眠品質量表（PSQI）
參考文獻
Johns, M. W. (1991). A new method for measuring daytime sleepiness: The Epworth sleepiness scale. Sleep, 14(6), 540–545. https://doi.org/10.1093/sleep/14.6.540
你可能還想知道？
如何透過「晨間光線」在白天保持清醒？
起床後1小時內接觸戶外自然光10～15分鐘可抑制褪黑激素、啟動生理時鐘，並在14至16小時後自動分泌褪黑激素，建立夜間好入睡的良性循環。
「嗜睡」與「疲勞」有什麼不同？
嗜睡是大腦缺乏睡眠，會隨時直接睡著，需調整睡眠結構或補眠改善；疲勞則是身體能量耗盡，雖提不起勁但躺在床上不一定睡得著，通常與慢性發炎、過勞或營養及壓力有關。
有更多想知道的嗎？
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