睡不著怎麼辦？先用失眠嚴重度量表（ISI）評估失眠程度
偶爾遇到壓力、情緒波動或作息改變，出現一兩晚睡不著並不少見。但若入睡困難、半夜反覆醒來或太早清醒的情況持續發生，甚至開始影響白天精神、工作與情緒，就值得進一步了解失眠的嚴重程度。
失眠嚴重度量表（Insomnia Severity Index，ISI）可協助了解最近兩週的失眠症狀，以及睡眠問題對日常生活造成的影響，ISI 也常被應用於臨床評估及治療前後的變化追蹤。
一、什麼是失眠嚴重度量表（ISI）？
內容包含 7 個問題，每題依嚴重程度給予 0～4 分，總分為 0～28 分，分數越高，代表失眠症狀與生活影響越明顯。
量表來源 : 本文內容依據加拿大拉瓦爾大學Charles M. Morin 博士等人開發整理與說明，中文內容由艾序睡眠研究室重新編寫，以協助讀者了解量表架構與評估方式。
*本文內容僅供睡眠健康教育與自我評估參考，不作為醫療診斷依據。
二、ISI 如何計分？
將 7 個項目的分數相加，即可得到 ISI 總分。總分範圍為 0～28 分，分數越高，代表失眠症狀越嚴重。這些分數區間常用於初步了解失眠嚴重度，但不能單獨用來確診失眠症。
ISI 總分 | 評估結果 |
0～7 分 | 目前沒有明顯的臨床失眠 |
8～14 分 | 輕度或臨界失眠 |
15～21 分 | 中度失眠 |
22～28 分 | 重度失眠 |
ISI 分數偏高，代表最近兩週的失眠症狀可能已經影響睡眠感受或日常生活，但不一定等於罹患失眠症。短期壓力、工作變動、身體不適、環境干擾或作息改變，都可能暫時提高分數。
判斷是否屬於慢性失眠，還需要綜合考量症狀出現的頻率、持續時間、日間影響及其他健康狀況，必要時由醫師進一步評估。
三、什麼情況建議尋求專業協助？
出現以下情況時，不建議只依靠自我調整，可以依情況尋求身心科、精神科、神經內科、胸腔內科、耳鼻喉科或睡眠中心協助：
偶爾睡不好，不一定代表失眠。真正需要留意的，是睡眠困擾是否持續發生，並開始影響白天的精神、情緒與生活。
ISI 可以幫助你初步看見失眠的嚴重程度，但量表結果不是診斷。若分數偏高或睡眠問題持續存在，建議進一步尋求專業評估。
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參考文獻
Bastien, C. H., Vallières, A., & Morin, C. M. (2001). Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Medicine, 2(4), 297–307. https://doi.org/10.1016/S1389-9457(00)00065-4
Morin, C. M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep, 34(5), 601–608. https://doi.org/10.1093/sleep/34.5.601
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