睡眠週期是什麼？ 為什麼睡滿 8 小時還是很累？
很多人都聽過一句話：「睡滿 90 分鐘的倍數，起床比較不會累。」
但其實90 分鐘只是一般成人睡眠週期的平均值，並不是每個人都一樣。真正影響睡眠品質的，是身體是否順利完成每一次睡眠週期。
一、什麼是睡眠週期？
睡眠週期（Sleep Cycle）是指睡眠時，大腦在不同睡眠階段之間反覆循環的過程。一個完整的睡眠週期，會依序經過 : N1 入睡期 → N2 淺眠期 → N3 深層睡眠 → REM 快速動眼期
一般成年人一晚大約會經歷4～6 次睡眠週期。
二、每個睡眠階段都在做什麼？
( 一 ) N1入睡期 : 剛開始入睡，容易被外界聲音驚醒。
( 二 ) N2淺眠期 : 睡眠逐漸穩定，也是整晚時間最長的階段。
( 三 ) N3 深層睡眠 : 身體修復、恢復體力的重要時刻。
( 四 ) REM快速動眼期 : 大腦活動增加，也是大部分夢境發生的階段。
三、睡眠週期一定是90分鐘嗎？
不一定，90 分鐘只是平均值，每個人的睡眠週期大約落在70～110 分鐘。
而且受到年齡、壓力、作息等因素影響，每晚都可能不同。因此，不需要刻意追求「90分鐘的倍數」起床。
四、為什麼睡滿8小時還是很累？
睡眠品質不只取決於睡多久，更重要的是睡眠週期是否完整。如果半夜經常醒來、作息不規律或睡眠受到干擾，都可能讓深層睡眠與 REM 睡眠不足。即使睡了8小時，也可能沒有真正休息到。
比起一直計算睡了幾個90分鐘，更重要的是養成規律作息，讓身體自然完成每一次睡眠週期。當 NREM 睡眠與 REM 睡眠都能順利循環，才能真正獲得高品質的睡眠。
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你可能還想知道？
睡醒後還想繼續睡，是沒睡飽嗎？
有時即使睡眠時間足夠，如果睡眠中斷、作息不規律或剛好在深睡期醒來，都可能讓人覺得還沒睡飽。
平日睡不夠，假日補眠有用嗎？
適度補眠可以減輕疲勞，但無法完全補回長期睡眠不足造成的影響，維持規律作息仍是關鍵。
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